[...] pompki na poręczach z obciążeniem, potem wyciskanie na skosie i jakieś izolowane brama/rozpiętki. Przenoszenie działa bardziej na najszerszy niż na klate. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, jedno wyciskanie francuskie a drugie prostowanie, tric dostaje już przy ćwiczeniach na klate. Barki, pierwszym ćwiczeniem powinno być wyciskanie, zza karku bym [...]
[...] wspomnieli mniejsze ryzyko kontuzji, poza tym kilogramy to nie wszystko, liczy sie technika, przerwy miedzy seriami, tempo Zasada 2 "w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu [...]
podziel sobie trening na 4 razy w tygodniu: 1. klata i triceps 2. uda i łydki 3. naramienne i brzuch 4. plecy i biceps Na duże partie daj 4 ćwiczenia na mniejsze 3 ćwiczenia, na łydki zaminnie wspięcia siedzac i stojąc, na brzuch dwa ćwiczenia. 3-4 serii w ćwiczeniu po 8-12 powtórzeń, brzuch i łydki po 25 powtórzeń:) Powodzenia. A gotowca nie [...]
[...] odpowiedziec na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj [...]
Ok,ułożyłem sobie trening siłowy na masę i codziennie ćwiczenia na hiperlordoze lędźwiową,Proszę o ocenę : Poniedziałek: Klatka piersiowa Wyciskanie hantelek na ławce poziomej – 4 serie – 8-10 powt. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 4 serie - 10-12 powt. Rozpiętki na ławce pod kątem 45 stopni – 4 serie [...]
[...] wystarczą. Jeżeli rano biegasz to już nie skacz na skakance po siłowym bo niepotrzebnie palisz mięśnie. Na siłowni zacznij od ACT; poznaj maszyny, poobserwuj technikę ćwiczeń u innych, zorientuj się przy jakich ciężarach możesz wykonywać ćwiczenia. Tu masz ładnie opisane ćwiczenia na poszczególne partie mięśni: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Witaj Plan nie jest tragiczny ale znajduje się w nim parę błędów: 1. Ćwiczenia takie jak przysiady rób na samym początku, gdyż są najbardziej wymagające. 2.Ćwiczenia na maszynach czy izolacje nie są Ci na tym etapie potrzebne. 3.Martwy ciąg rób tylko raz w tygodniu, bo zajedziesz dolny odcinek pleców. 4.Generalnie trochę za duża objętość więc [...]
I teraz pytanie czy zmienić coś w tym planie? oraz jak wykonywać owe ćwiczenia czy robić najpierw 3 serie klaty potem 3 serie nogi itd czy po 1seri każdego ćwiczenia i tak 3serie? Tak jak pisze Kuba, doloz martwe ciagi. A ode mnie - wywal te durne cwiczenia na biceps i triceps, dodaj podciaganie na drazku. Powodzenia ;)
[...] szkolną, wszystko w pośpiechu. Miałem pulsometr na treningu, najlepsze do podbicia tętna są zdecydowanie wykroki, potem przysiady. Suwnica mimo dużych ciężarów słabiutko, ćwiczenia na biceps w ogóle szkoda gadać. No ale bicepsy tak ładnie się pompują że żal tego nie wykorzystać. Zrobiło się ciepło i słonecznie to może wrzucę jakieś truskawki, [...]
4 dnia bym nie dodawał. Trening w domu - 10 strona, pierwszy post. @Speedo Powinna się sprawdzić standardowa siłówka z elementami plyo lub treningiem w klubie. Możesz wziąć któryś z gotowych planów Sołtysa i ewentualnie pozmieniać ćwiczenia na podobne, jeżeli podane Ci nie pasują
[...] * bardzo spięte mięśnie (tu w sumie nie wiem czemu, bo nie mam powodu do stresu) * przez najbliższe 2 miesiące mam unikać większości ćwiczeń z wolnymi ciężarami (mogę robić ćwiczenia na ławeczce - tak, żebym miała coś pod kręgosłupem) * mam unikać ćwiczeń obciążających kręgosłup * mam przestać chodzić z torebką na prawym ramieniu (przerzucę się [...]
[...] mi powiedzieć coś w tej sprawie gdyż nie znam się zbytnio na treningu wioślarskim, choć powierzchownie wiem mniej więcej jak on wyglada, wykonuje się w nim specjalistyczne ćwiczenia na grupy mięśniowe ktore biorą największy udział podczas samego wiosłowania - ćwiczeniami tymi są: przysiad,dociskanie sztangi na ławeczce, wyciskanie na suwnicy, [...]
[...] o przekaz reszta się nie liczy. Szkoda że w weekendy nie masz tej siłowni. Nie wiem czy to dobry pomysł : "przedramie robie sobie hantlem miedzy seriami cwiczen na bico" Chcesz powiedzieć że : ćwiczysz 1 serie ćwiczenia na bica i masz np: 120 sekund odpoczynku. Czyli w tej własnie przerwie tych umownych 120 sekund robisz przedramie??
dzieki za komentarz.widze ze wyznajesz chyba słuszna zasadę ze za dużo to nie dobrze.jakoś nie mogę sie do tego przekonac.zawsze jak jestem na terningu i mam siłe dorzue jakkies cwiczenie czy serie. radzisz tylko po dwa cwiczenia na biceps i triceps??nie za mało, naprawde?zawsze po moim treningu łape mam tak napompowana ze sie po plecach nie mooge [...]
chodzi o moja wypowiedz ogolnas jak wygladaja te cwiczenia czy o co ?nie wiem czy je dobrze calkiem opisalam ,bo mam do maszyny ktora kupilam zdjecia z opisem po niemiecu i moze po polsku niewyszedl mi opis tak jak fachowo te cwiczenia sie nazywa,pozniej wstawie zdjecie(cwiczen pokazanych) i opis wczorajszego treningu ,dodatkowo doszlo jeszcze [...]
[...] 1/3 całości treningu. Odczułam to już przy drugiej serii ale musiałam dotrwać do końca:)... i nie było to łatwe. Myślałam że wyciskanie żołnierskie da mi w kość bo ćwiczenia na barki systematycznie omijam ze względu na swoją budowę, ale to był pikuś w stosunku do tych przysiadów. Cały trening nie był łatwy , gdyz starałam się tak dobrać [...]
[...] Watt/23 s/m przerwa ergometr czas 5:00 /odległość 1180 m/170 Watt/25 s/m Wrażenia: zalewa mi się brzuch/ po 3 ciążach to muszę zwrócić na niego uwagę;-)/ i ręce , dodam ćwiczenia na interwałach na te cześć. Trochę brakuję mi ćwiczeń na wszystkie partie mięśni zawsze tak ćwiczyłam i do tego typu treningu nie mogę się przyzwyczaić , czuję nogi [...]
[...] 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię sama ćwiczeń na tę partię mięśniową.Brzuch.Miałam zakwasy i pompę na nogach i triceps zakwasy . siłownia 20 minut + 60 minut zajęcia body [...]
[...] to tym, że pracę którą wykonuje na siłowni i rehabilitacji zwalczają się nawzajem. Rehabilitacja ma na celu wzmocnienie stabilizatorów, głębokie mięśnie itd. Wszystkie ćwiczenia na rehabilitacji wykonuje na wydechu i tutaj jest problem gdyż ćwiczenia na siłowni wykonuje odwrotnie na wdechu. To co wypracuje na rehabilitacji zostaje [...]